눈떨림 건강 위험 신호? 마그네슘 부족증상과 마그네슘 많은 음식 top3!

 

 

마그네슘 많은 음식

마그네슘 많은 음식 상위 3

1. 검정콩 (Black Beans):
   검정 콩은 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부하여 신체의 에너지 생산에 필요한 핵심 미네랄 중 하나입니다.
2. 초콜릿 (Dark Chocolate):
   고품질의 다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부하며, 또한 항산화물과 다른 미네랄도 함유하고 있습니다. 
3. 아몬드 (Almonds):
   아몬드는 건강한 지방이며, 특히 마그네슘 함량이 높아서 신체의 마그네슘 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

 

오늘은 마그네슘을 충분히 먹고 있는지 마그네슘 하루권장량과 함께 마그네슘 많은 음식을 함께 살펴보겠습니다.

마그네슘부족증상

먼저, 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일은 무엇인가요?

마그네슘이 부족하면 증상이 나타나는데,

 마그네슘 부족 증상으로, 근육 경련, 골다공증 및 손가락 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 우울증 및 과민과 같은 감정적 문제도 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 부정맥 및 인슐린 저항성과 같은 심장 질환과 당뇨병과의 관련이 있습니다.

 

• 근육 경련과 불규칙한 근육 움직임: 마그네슘은 근육의 기능과 조절에 필요합니다. 부족할 경우 근육 경련이나 불규칙한 움직임이 발생할 수 있습니다.
• 피로와 약해진 인내력: 마그네슘은 에너지 생성에 필요한 주요 미네랄 중 하나입니다. 부족하면 피로가 쉽게 오고, 인내력이 감소할 수 있습니다.
• 불안과 우울: 마그네슘은 신경계의 안정에 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 불안과 우울의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 수면 장애: 마그네슘은 수면을 조절하는 호르몬의 생성과 관련이 있습니다. 부족할 경우 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
• 심장 건강 문제: 마그네슘은 심장 건강을 지원하는데 필요합니다. 부족할 경우 심장 박동이 불규칙해지거나 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 두통과 현기증: 마그네슘 부족은 혈관의 수축과 확장을 조절하는데 영향을 미칩니다. 이로 인해 두통과 현기증이 발생할 수 있습니다.

 

 

 마그네슘은 인체 내에서 300가지가 넘는 효소 반응을 활성화시킵니다. 탄수화물, 단백질 및 지방 대사뿐만 아니라 핵산 합성에 필수적입니다. 마그네슘은 신경 전달, 근육 수축 및 혈액 응고와 같은 기능에서 칼슘과 함께 작용하며 뼈와 치아의 구조와 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C 및 E, B군 비타민의 이용을 지원하고 단백질 및 호르몬 생성에 필수적입니다.

 

 

마그네슘하루권장량

 우리가 충분한 마그네슘을 섭취하고 있을까요?

균형 잡힌 식습관을 유지하면 마그네슘이 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 가공 식품을 많이 섭취하거나 스트레스, 과도한 술 섭취, 고혈압으로 인한 이뇨제 오랜 기간 복용, 또는 암 등으로 인한 위장 장애가 있는 경우 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

 식품의약품안전처가 권장하는 마그네슘의 하루 권장량은 성인 남성에게는 350mg, 여성에게는 280mg입니다. 마그네슘 섭취가 부족한 것으로 의심될 경우 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 칼슘 기능을 돕기 위해 일반적으로 칼슘 보충제에 마그네슘이 함께 포함되어 있습니다. 

 

마그네슘이 많은 음식은 뭐가 있죠?

 마그네슘이 많은 음식으로는 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡류, 콩류 등이 있습니다. 곡류에 포함된 마그네슘은 가공 과정을 거치면서 대부분 손실됩니다. 흰 쌀 대신 현미와 같은 다분 곡류나 콩류를 선택하여 마그네슘 섭취를 보장할 수 있습니다. 견과류는 샐러드에 추가하거나 말린 멸치 볶음과 같은 반찬에 함께 넣어 먹을 수 있습니다.

 

일일 마그네슘하루섭취량 권장 예시

• 호박씨: 60g
• 멸치: 70g
• 볶은 참깨: 100g
• 아몬드: 120g
• 땅콩: 150g
• 호두: 200g
• 코코아 가루: 250g
• 대두: 270g

참고: 위 내용은 해당 식품 하나만으로 하루 권장 섭취량을 충족하는 가정입니다.

 

 

마그네슘의 효능: 우리 몸에서 하는 역할을 살펴보며 마무리하겠습니다.

1. 칼슘 흡수 촉진 및 뼈 건강: 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고, 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 필요합니다. 이는 골다공증 예방과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 신체 내 기능 활성화: 마그네슘은 300가지가 넘는 인체 내 효소 반응을 활성화시키며, 탄수화물, 단백질, 지방 대사, 핵산 합성에 필수적입니다. 또한 신경전도와 근육수축, 혈액응고에 관여하며, 비타민 C·E와 비타민 B군의 체내 이용을 돕고, 단백질과 호르몬 생성에 필요합니다.
3. 혈관 건강: 마그네슘은 혈관의 탄성을 유지하고 혈액 순환을 개선하여 혈관 건강을 지킵니다.
4. 정서적 안정: 정서적 안정을 유지하고 우울증과 과민증 같은 정신적인 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.

이상 마그네슘 많은 음식과 하루권장량 그리고 마그네슘의 효능, 부족 증상 알아봤습니다.