임산부 알티지 오메가3 복용시간 대체 식품 정리

오메가 3은 세포의 성장과 신체의 발달에 반드시 필요한 필수지방산이지만, 체내에서 합성할 수 없는 지방산이기에 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 하며, 특히 임산부와 임신 준비 중인 예비 산모에게는 뱃속에 태아를 위해 오메가 3 섭취는 필수입니다.
결핍될 경우에는 성장 정지, 피부염, 지질대사 이상이 일어나며, 콜레스테롤의 양이 증가하기도 하며, (보충제의 경우는) 필요 이상 과용할 경우 뇌손상으로 이어질 수 있을 만큼 복용에 주의가 필요합니다.
그렇기에 임산부에게는 보충제로 섭취할 경우(알티지 오메가 3을 포함하여) 복용법이 특히 중요할 수 있습니다.

오메가3_캡슐

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임산부 rtg오메가 3 대체식품과 복용법 섭취 시간 정리

1. 오메가 3 복용법(복용 시간)
2. 오메가 3 함유 식품
3. 알티지 오메가 3 고르는 팁
4. 오메가 3 섭취 시 주의사항
5. 오메가 3 효능효과
6. 오메가 3 정리
7. 오메가 3과 오메가 6의 조합 적정 비율 대해

7-1. 오메가 6
7-2. 오메가 6 효능 및 효과
7-3. 적정 비율

1. 오메가 3 복용 시간

복용시간은 저녁식사 후 바로가 가장 적당합니다.

오메가 3은 지용성 성분으로 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 되기에 식사량이 가장 많은 때에 섭취하는 게 좋은데, 저녁 식사 후 바로 복용하는 것이 제일 좋습니다. 이때 위장에 기름기가 가장 많이 발생합니다.

2. 오메가 3 함유 식품

보충제가 아닌 식품으로도 식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3을 섭취할 수 있으며 잎이 많은 채소와 심해어 등에 많이 함유되어 있습니다.

• 심해어(연어, 꽁치, 정어리, 고등어 등), 카놀라유, 들기름에 많이 함유되어 있습니다.
• 들기름에도 포함되어 있는데 (61.3%) 들기름을 이용하여 조리한 음식을 섭취할 경우 오메가 3을 섭취할 수 있습니다.
• 일주일에 2~3회 등 푸른 생선 섭취를 통해 오메가 3을 드시면 권장량으로 맞춰 드실 수 있습니다.
• 잎이 많은 채소들(냉이, 아욱, 케일, 쑥, 미나리 등) 식물성 오메가 3 지방산이 들어있습니다.

들깨에_함유된_오메가3

3. 알티지 오메가 3 고르는 팁

알티지 오메가 3은 정제 공법 중 하나로, 1세대의 TG형과 2세대로 나온 EE형의 단점이 보완되어 만들어진 게 RTG(알티지 오메가 3)으로 3세대라고 할 수 있습니다.

그렇다면, TG형은 무엇이며, EE는 또 무엇일까요.

알티지오메가3_사이즈

TG폼

• 고온으로 가열하여 기름을 얻는 방식으로 다른 가공을 거치지 않는다.
• 천연이다.
• 흡수율이 낮다.
• 포화 지방산을 더 많이 먹게 된다.(글리세롤에 포화지방산 두 개와 불포화지방산 하나가 붙어있는 형태이다.)

EE폼

TG의 단점이 개선되면서 EPA+DHA 순도가 높아지rh 불순물이 사라졌지만, 생체 이용률이 떨어지는 단점이 있습니다만, 최근 만들어진 오메가 3의 대부분이 EE폼으로 만들어졌다고 할 수 있습니다.

이제 3세대 rTG폼이 뭔지 알아봐야겠죠?

rTG폼은 이전의 단점들을 개선하여 생체 이용률도 높이고, 고순도 오메가 3을 얻게 되는 장점을 가지고 있습니다. 다만, 가격이 비싸다는 단점과 검증이 덜 되었다는 것을 빼면 최고의 공법입니다.

오메가 3 고르는 팁

그런데 생각해볼 점은, 앞선 EE폼과 TG폼이 3세대 알티지 오메가 3에 어떤 점이 못 미치는가 하는 점입니다. 선택은 각자의 몫이겠지만, EE폼과 TG폼과의 혈중 농도를 비교해보면 꾸준히 복용할 경우 큰 차이가 없음을 알 수 있습니다. 오히려 오메가 3을 고를 때 팁을 생각해 보면, 용량과 비율(EPA와 DHA의 비율 최고는 2:1), 그리고 원산지, 어종이 중요합니다.(원산지의 경우는 노르웨이나 알 래스 카산이 최고로 대우받으며, 어종은 작은 것이 좋습니다. 중금속과 연관하여 생각해보면 해조류나 소형 어종들이 상대적으로 중금속과 방사능이 적습니다.)

오메가3_추천_소형어종

4. 오메가 3 섭취 시 주의사항

오메가 3의 경우 필수 지방산이지만 필요 이상 섭취할 경우 (우리 몸의 총열량 10%) 콜레스테롤이 증가하여 동맥에 쌓이게 됩니다. 이는 심혈관계 질환과 면역기능을 손상시킬 수 있습니다. 지나친 섭취는 뇌출혈로 인한 뇌손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 하며, 관련 질환자의 경우 반드시 의사와 상담 후 복용 지시를 받고 섭취하셔야 합니다.
또한, 오메가 3을 복용한다면, 혈액응고 억제제(대표적으로 아스피린) 복용을 주의하라고 알려져 있습니다.

EPA, DHA는 대표적인 오메가-3 지방산입니다.
DHA 및 EPA는 혈전용해작용으로 피를 멈추지 않게 하는 효과가 있기 때문에 혈액응고 억제제와 함께 복용 시 주의해야 합니다. 또한 수술 전에는 섭취를 금하는 것이 좋습니다.
오메가 3 지방산(EPA/DHA 등)과 오메가-6 지방산(리놀렌산, 감마 리놀레산 등)은 체내에서 두 지방 산간의 경쟁과 체내 요구량의 균형이 매우 중요하므로 둘을 함께 과도하게 섭취하지 않습니다.

오메가-3 지방산 - EPA/DHA (의약품 안전나라 의약품 안전사용정보)

5. 오메가 3 효능 효과

흔히 오메가 3은 중성지방도 낮추고 뇌의 혈액순환을 원활하게 해 줌으로써 학습능력을 높여주는 걸로만 알고 있지만, 대장암에 효과도 있다는 사실!
또한 오메가 3은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고, 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춤으로서 혈행·중성지질 개선 효과를 볼 수 있고, 뇌세포를 활성화해 학습능력을 향상하고 안구건조증을 완화하기도 합니다.
정리해 보자면,

• 학습능력 향상
• 혈당 수치 개선
• 콜레스테롤 수치 개선
• 대장암에 효과적
• 성장기 두뇌발달
• 임산부의 경우 태아의 뇌 발달과 시력보호에 도움

6. 오메가 3 정리

오메가-3이란 무엇일까요. 반드시 필요하다는 것도 알겠고, 우리의 몸에 어떤 영향을 주는지도 알아보았지만, 정작 오메가 3은 무엇일까요.
오메가 3은 불포화지방산입니다. 불포화지방산 중에서도 다가 불포화 지방산으로, 다가 불포화지방산에는 오메가 3만 있는 것이 아니라 오메가 6도 있다는 사실!

불포화 지방산은 생선, 씨앗, 견과류 등에 들어 있는 식물성 기름이다. 포화 지방산과는 달리 녹는점이 낮고, 상온에서 액체 상태여서 우리 몸에 흡수가 잘되고 배출도 잘된다.  또한 불포화 지방산은 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치는 높여주고, 반대로 혈관을 막는 나쁜 저밀도 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 기능을 한다.
포화 지방산은 화학적으로 안정이 되어 있어 녹는점이 높고 상온에서 고체이다. 그래서 몸에 들어가면 잘 배출되지 않고 혈관이나 몸에 쌓여 심혈관계에 악영향을 미친다.  포화 지방산을 나쁜 지방이라고 하는 이유도 여기에 있다.
-오메가 3, 제대로 알고 먹자 (중년 건강 백과, 2016. 5. 26., 오한진)

오메가 3과 오메가 6을 적정한 비율로 섭취하는 게 좋다고들 하는데, 그럼 오메가 6은 무엇이며 적정 비율은 어떻게 되는지 알아봅니다.

7. 오메가 3와 오메가 6의 조합 비율

7-1. 오메가 6

오메가 6은 오메가 3에 비해 생소할 수 있지만, 오메가 6 역시 불포화지방산입니다.
불포화 지방산은 이중결합의 개수에 따라 단가 불포화지방산과 다가 불포화 지방산으로 나뉘는데 오메가 3의 경우는 이중결합이 2개 이상인 다가 불포화지방산에 속합니다. 오메가 6 또한 여기에 속합니다.

7-2. 오메가 6 효능 및 효과

• 혈액순환 개선
• 비만 예방
• 두뇌 발달
• 건강한 피부 유지
• 생리통 완화
• 골다공증 예방

7-3. 오메가 3와 오메가 6의 적정 비율

과용할 경우 염증 유발 및 혈전 촉진하기도 하기에 오메가 6 역시 오메가 3과 같이 적정량을 섭취해야 합니다. 오메가 3의 경우 우리 몸의 총열량 10% 였다면, 오메가 6의 경우는 오메가 3과의 비율을 유지해야 하며,

오메가 3 : 오메가 6 = 1:4

비율이 적정하다고 할 수 있습니다.

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이상 임산부에게 필요한 오메가 3인 알티지 오메가 3와 오메가 6 적정비율 및 복용법 섭취 시간을 정리해 보았습니다.
다시 한번 정리하자면,

• 오메가 3은 저녁 식사 후에 먹는 게 좋다.
• rTG오메가 3은 정제방식이 TG와 EE에 비해 안정적이다.
• 오메가 3은 식품으로 혹은 영양제를 통해 섭취해야 한다.
• 불포화지방산에 오메가 3 외에도 오메가 6가 있는데, 오메가 6은 식품에서 흡수되는 양으로 충분하다.
• 오메가 3과 오메가 6의 섭취 경우는 1:4 정도가 이상적이다.

오메가3_알약

오메가 3과 오메가 6 모두 과용할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다.

적당량 제대로 된 복용을 통해 건강을 유지해 나가길 바라며, 이상 임산부를 위한 알티지 오메가 3에 대해 정리를 마칩니다.